在內觀的實踐中，需要以平衡、平等的方式看待每一個念頭和感受
這字面看起來簡單，只要「不評判、如實觀照」就好了啊！但以我的經驗，碰到不喜歡的念頭或感受時，潛意識還是會帶著評判的角度去看它
是以，焦慮來了，我會不自覺更注意、更用力地看它，希望用觀照的方式減緩它
或許你有聽過「內觀可以跟念頭面對面，產生距離後，就有可能減緩那個情緒」
確實如此，但抱著這樣期待後，如果碰到不喜歡的感受或念頭都會更用力的觀，那其實還是一種抗拒、排斥、評判
當我們對某些念頭和感受有「期待」時，就容易落入另一種陷阱：那就是用一種「工具性」的眼光看待內觀，覺得這是一種手段來消除不愉快的感受。但這種方式其實還是一種「執著」，是一種對結果的依賴。
所以我正在練習：冒出不堪入耳的思想或念頭的時候，還是像是看著自己的朋友一般接待它，然後看著它自己離開
我體驗像是：
「嘿，是焦慮啊，你好啊，我要繼續專注呼吸囉」
呼...吸...
「嘿，焦慮，是你啊」
呼...吸...
「嘿，又見到你囉，焦慮」
當然，也有可能像是：
「嘿，是色狗啊，你好啊，我要繼續專注呼吸囉」（下略）
不用刻意在心理面營造這些對話，而是在情緒上以更寬容的態度迎接自己的不喜歡的念頭，或許是在覺察到的時候，簡單的「哈囉」(憤怒、罪惡感、擔憂，同理)
對於自己的念頭，我們都能產生差別待遇與喜好了，何況是他人呢？
那我們能慈悲、平衡對待的自己每一個念頭，是不是能用慈悲、平衡的心態對待各式各樣人際互動的情境呢？甚至是其他眾生？
對於自己的念頭，使用觀照將念頭客體化，體驗到了無我
對於他人的交際，則每個所言所為看待成自我內心中不同念頭，這樣也是某種程度的內在化和平等對待
這些他人的所言所為，又投射到我們的內心產生念頭，我們又將這念頭客體化
宏觀來看，內心本身就會產生念頭，他人的所言所為也會投射到我們內心產生念頭，總體來說，還是要照顧自己的內心
但我們的所言所為，又會投射到他人的內心（只是我們無法掌握），投射後，他們又會做出對應的所言所為
這樣像是無數片鏡子之間不斷互相反射，我們能控制的，就是自己的心境與心鏡了